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虎口張開時，大拇指卡卡、手腕腫痛，小心，你可能得了「媽媽手」。專家提醒，俗稱「媽媽手」的手部「狹窄性腱鞘炎」，並不是只有媽媽才會得到的疾病，凡是手部需要經常做出重複性動作的人，就有可能得到，建議可用3招緩解症狀。

復健物理治療師許芳毓指出，「媽媽手」是指「外展拇指長肌」和「伸拇指短肌」肌腱腱鞘發炎，造成拇指以下到手腕關節部位疼痛、發炎，嚴重時會延伸至整個上前臂都感到疼痛，常讓人有「手殘」的痛苦。

姿勢不當　「媽媽手」易上身

而這兩條肌腱由腕部延伸至大拇指外側，分別執行大拇指伸展及外展的動作，因此，一旦發生「狹窄性腱鞘炎」，可能會使大拇指或手腕關節活動度受限，包括做扭擰、大拇指的反覆伸直或彎曲等動作時，都會使疼痛加劇，而無法靈活活動。

在生活中，經常做重複性動作者，多屬高風險族群，例如拿鍋鏟、穿前扣式內衣、拿掃把、穿鞋、產後擠奶、背包包上肩、抱寵物等動作，都會用到「外展拇指長肌」或「伸拇指短肌」，一旦姿勢不當，「媽媽手」便會上身。

門診曾收治1位40歲的女性上班族，就因瘋手機遊戲，引起右後背至右手的痠麻不適，連右大拇指都痛到伸不直。幸好這位上班族經過熱敷、電療及教導拉筋後，不適症狀已漸漸恢復。

抓握擰捏動作　容易刺激發炎

物理治療師許芳毓指出，「媽媽手」常見於30至50歲間的女性，原因除了生產前後的荷爾蒙變化外，女性腕部外側關節活動度比男性大，操持家務時，容易受到抓、握、擰、捏等動作刺激而發炎。

因此，以下有3招幫助遠離「媽媽手」的運動，避免宅在家的不適。這3招運動每次均停留15秒，重複10次，1天2回合。

【頸部訓練運動】雙手合十，放後腦勺，雙手往前施力。（圖片／活力得中山脊椎外科醫院提供）

第1招【頸部訓練運動】：雙手合十，放後腦勺，雙手往前施力，頭部頂住雙手，不要被推動。以訓練頸部肌力。

【收下巴運動】收下巴，感覺脊椎有拉緊。（圖片／活力得中山脊椎外科醫院提供）

第2招【收下巴運動】：收下巴，感覺脊椎有拉緊，耳垂對準肩膀。以達到放鬆頸部肌肉的效果。

【大拇指伸展運動】大拇指包在四隻指頭中，握拳。（圖片／活力得中山脊椎外科醫院提供）

第3招【大拇指伸展運動】：大拇指包在四隻指頭中，握拳，手臂打直，小拇指側向下彎，大拇指側邊拉緊。以放鬆拇指伸長肌。

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