澎歌的部落格

全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會認為已經面臨到失控的地步。中國大陸的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在？美國《預防》雜誌在最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下12點，你的一生就會大大降低得糖尿病的機會。

01.吃肉前喝兩勺醋

美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

02.減輕5％的體重

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

03.每天走路35分鐘

芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

04.多喝咖啡

哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％∼54％；每天4∼5杯，降低約29％；但每天1∼3杯則幾乎不起作用。

05.多吃高纖維食物

有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

06.一週吃速食不超過2次

美國研究發現，每週吃速食2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

07.火腿香腸要少吃

每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。

08.肉桂有助降血糖

德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

09.做事前3次深呼吸

長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

10.睡眠在6∼8小時之間

睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險倍增；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險則會增加3倍。

11.不要獨居

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

12.45歲後多關注血糖

血糖指數為100∼125毫克�孆壑阞漱H，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

--