早起對心臟不利----日本研究發現
人 們一向讚揚早起有益，但日本一 項研究結果指出，其實早起者罹 患心臟疾病的風險較高。日本西 部京都市幾所大學和醫院所進行 的研究結果顯示，起床時間與人 體心臟血管的狀況有關。這項研 究的摘要指出：「早起工作或運 動對健康不可能有益，而且根本 可能導致心血管疾病。」
這 項研究針對三千零一十七名介於 二十三至九十歲的健康成年人進 行，結果發現，早起者心臟比較 容易出問題，包括罹患高血壓和 中風。
然 而研究也指出，早起者通常比較 年長。
這 項研究報告將在澳洲肯因茲本週 舉行的一項世界睡眠研究會議中 發表。
美 國賓州大學研究人員今年六月曾 提出另一項研究，發現長期睡眠不足會增加心臟的壓力，並增加罹患心血管疾病和死亡的機率。
"早 睡早起"一 向被看作健康的生活方式，同時 也是不少現代人無奈且必須的選 擇——學 生和"上 班族"們 天還沒亮，就得往學校、單位 趕；老年人淩晨四五點鐘就睡不 著覺，乾脆起身鍛鍊……然 而，日本科學家9月 初公佈的最新研究認為，起床較 早的人心臟不好。
7點21分 是最佳起床時間 該 研究結果是在9月7日 剛剛結束的"第 五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會 聯盟會議"上 公佈的。研究由日本東京幾所大 學聯合進行。
在 調查了3017名23—90歲 的健康成年人後，研究人員發 現，起床較早的人更易患高血 壓、中風等心腦血管疾病。研究 人員同時表示，早起者中以老年 人居多，
而 他們本身患心腦血管疾病的風險 就較大。因此研究人員也表示， 該說法還有待進一步研究，但這 多少也給大家提了個醒。那到底 幾點起床最健康呢？英國威斯敏 斯特大學研究人員發現，7點21分 後起床最好，因為如果在5:22—7:21之 間起床，血液中可能引起心臟病 的物質會增加。
英 國拉伕堡大學睡眠研究中心教授 吉姆·霍 恩則建議：一醒來就應該將檯燈 打開，這樣有助於調整生物鐘， 讓人更快清醒過來。此外，起床時儘量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記 者，最佳起床時間並非固定值。
"健 康的關鍵在於順應自然，日出而 作，日落而息。每天太陽升起 時，人體生物鐘就會發出指令， 交感神經開始興奮，這時就該起 床了。"也 因此，隨 著一年四季太陽運行規律的不 同，人的起床時間也應有所變 化，春夏兩季應該晚睡早起，秋 天應該早睡早起，冬天則應早睡 晚起。
少 睡1小 時，死亡率增加9% 洪 昭光還強調，無論幾點起床，保 證充足睡眠才是最重要的。"一 天中，人清醒和睡眠的時間比例 應該是2:1， 也就是說，8小 時睡眠是最好的。睡眠時間平均 別低於7小 時，否則每少睡1小 時，死亡率就增加9%。"
對 青少年來說，小 學生應保持10小 時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經的發育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內分泌系統混亂，導致肥 胖。
老人最好傍晚運動
"我 每天不到6點 就醒了，躺在床上沒事做，不起 來還能幹嘛？"不 少老人有這樣的疑問。
但 洪昭光表示，超過80歲、 血壓較高、心臟也不太好的老 人，必須有足夠睡眠，早晨也要 起晚些。
"早 晨交感神經興奮，心臟負擔本來 就重，若早起運動，對身體就更 不利了。
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