眼睛操

‧緊閉眼睛後張開，連續做20次。
‧摩擦雙手生熱，再將雙手掌心輕輕貼在閉著的雙眼上一兩分鐘。
‧用食指中間關節面，循著眼眶骨，由鼻樑側眼角往外輕輕按壓眼睛的睛明穴、球後穴、太陽穴、印堂。

保養穴位

圖／大塊文化提供

‧攢竹：位於眉頭凹陷中，主治明目醒腦，改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動的不適感。
‧天應：攢竹下3分。
‧睛明：目內眥旁0.1寸，降低眼壓、消除疲勞。

左為按揉天應穴；右為按揉睛明穴。圖／大塊文化提供

‧承泣：目正視，瞳孔直下，當眶下緣與眼球之間。散風清熱，改善眼睛紅痛。
‧四白：目正視，瞳孔直下，當眶下孔凹陷中。
‧瞳子髎：目外眥旁0.5寸，眶骨外緣凹陷中。改善眼周迴圈，消除疲勞，延緩眼瞼皮膚下垂。
‧絲竹空：眉尾凹陷中，明目止痛。
‧太陽：眉尾與外眥之間向後約1寸處凹陷中。
‧魚腰：眉毛的中心，改善眼睛疲勞與頭痛。
‧陽白：目正視，瞳孔直上，眉上1寸。

左為按揉四白穴；右為按揉太陽穴。圖／大塊文化提供

穴位保健法

針對3C重度使用者會發生的身體不適，曾國烈中醫師提出幾招自己在家就可完成的保健法，有幾個穴道不可不知，能有效舒緩眼睛痠澀以及手指使用過度造成的肌腱發炎：

1.陽白穴：在眉毛中點正上方一到兩公分凹陷處，用手指由內往外畫圓按摩，按摩的時候會有點痠痠的感覺。

2.四白穴：在瞳孔正下方兩公分凹陷處，以同樣的方式由內往外畫圓。

3.太陽穴：眉尾與眼尾延伸交接處，由內往外輕輕畫圓。按摩太陽穴不只可以舒緩眼睛不適，如果早晨起床會「目油」流個不停，也可以稍微改善此症狀。

4.風池穴：雙手掌心遮住耳朵，拇指所在位置就是風池穴，用拇指輕輕按摩該穴道，可以讓頸部肌肉放鬆，同時改善眼睛疲勞。

5.合谷穴：也就是所謂的「虎口」，拇指食指併攏，兩指交接處有一隆起，最高點就是合谷穴，輕按壓穴道。低頭族喜歡用拇指滑螢幕，平板電腦多用食指操作，按壓虎口，可改善第一、第二掌指肌腱發炎的問題。

每個穴道3分鐘 舒緩不適

曾國烈醫師表示，按摩上述前穴道，每個穴道時間大約在3分鐘左右，整套操作下來，可有效舒緩因過度使用3C產品帶來的不適。

另外，現在的工作很少不和電腦為伍，大多數服務業要用電腦計算消費、教師要用電腦製作教材，更別提工程師還有報社編輯，整天都要盯著電腦，眼睛根本沒時間休息。

曾國烈醫師建議，使用電腦及其他3C產品，最好在用了一個小時之後，休息10到15分鐘，看看遠方，放鬆眼睛周圍肌肉。如果眼睛有痠澀感，可以食用「明目地黃丸」；如果眼睛已有刺痛感，還有眼屎，可食用「杞菊地黃丸」，但最重要的，「還是要找專業的醫師，才能對症下藥。」