50％∼ 80％的台灣女性都有輕重不一的經痛，有些人甚至需要吃止痛藥才能度過生理期。中醫理論認為「通則痛」，原發性痛經的發生多與血氣不通暢有關，或是因為平時常吃生冷食物、體質虛寒、氣血虛弱所引起，因此疏通經脈、強肝補血、改善體質，才是標本兼治的方法。

一般來說，穴位按摩及服用中藥調整體質，都能有效緩解經痛。

按摩穴道解經痛

行間穴、三陰交、崑崙穴、關元穴容易找又有用，不需要針灸，自己用手指按壓就有效果。

1 行間穴：足背上，當第1、2 趾間，趾蹼緣的後方赤白肉際處。

作用：是刺激肝經的穴位，能幫助打通肝經，有助解除肝氣鬱滯之害。

2 三陰交：小腿內側。足內踝上方四指橫寬處。將小指放在內踝尖上，其餘三指自然向上貼近小腿，食指上緣所到之處即是。

作用：是脾、肝、腎三經經過的交點，經期間單純只有腹痛的人，應該是寒氣太重、凝結小腹，刺激三陰交可以止痛、去寒。

圖／天下雜誌出版提供

3 崑崙穴： 足外踝尖處與足跟肌腱連線的中點。

作用：是膀胱經的穴道，若腰痠背痛、筋骨僵硬，就是膀胱經鬱熱，除了多做運動以外，還可刺激崑崙穴。

4 關元穴：肚臍直下3 寸（四指幅寬）處。位於任脈，又叫做下丹田，是元氣之所在。

作用：可調節生殖系統，改善月經失調症狀。

艾草灸有效緩解疼痛

還在燒熱水敷熱水袋止痛嗎？不妨試試「艾草灸」。顧名思義，它不是扎「針」，而是用熱「灸」。

需要準備的材料有生薑和中藥房就買得到的艾草粒，作法是切約半公分厚的薑片鋪蓋在小腹部，再把艾草敷在薑上燃燒，艾草燃燒所產生的能量會穿透薑片進入腹部，將會帶給你意想不到的舒適感。

吃好、睡好、多運動，經期不再痛

痛經除了透過中醫調理體質外，飲食、運動、睡眠也要配合改善。高雄市立中醫醫院副院長嚴秀娟發現，許多痛經患者有以下情況：會為了減肥而少吃一餐，長期熬夜，或是因飲食控制過當，造成月經失調。

長期熬夜會產生陰虛現象，陰虛則上火，可能讓月經變少、血塊變多，無法順利排出。

飲食、作息正常，加上適度運動，是痛經最好的保養之道。

適度運動是天然的活血化瘀藥方，可改善氣血循環，較不會造成氣滯血瘀。研究發現，經期間窩著不動的人，子宮內膜剝落速度慢、經期天數較長，反倒是經期間和緩運動的人，如走路、做些伸展運動或肌力訓練，幫助氣血通暢，經期也可以變得較短。